Club de Ultimate de la República Dominicana

Sesión Entrenamiento Físico 2011.04.13

Plyometrics
         Spiderman x2
         lunges twist x 1
         Lunges over x 1
         Lateral lunges (ida)
         Lateral lunes (vuelta)
         Carioca (ida)
         Carioca (vuelta)
         High knees x1
         Butt kicks x1
         Inchworm x1
         Skips cortos x1
         Skips largos x 1
         Skips Altura x1
         Burpees x 10

Speed ladder
         One foot in every Hole x4
         Two foot in every Hole x4
         Lateral rf x4
         Lateral lf x4
         Icky Schuffle x 4
 
Tabata core:
         Lagartigas 10 seg(w), 10 seg (r) x8
         Front planck 20 seg(w),  10 seg (r) x8
         Lateral planck rs 20 seg(w), 10 seg(r) x8
         Lateral planck ls 20 seg(w), 10 seg(r) x8
         Superman 10 seg(w), 10 seg(r) x8
 
20 crunchs (abs)
 
6 Vueltas trotando, 6×400 = 2,400 mts

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